jak robić

Tak a potem będzie w wieku 30 lat na emeryture będzie chciał przejść :D Ja sam jestem młody i ja nie stosuje ćwiczeń izolowanych bo tak nie zbuduje mięśni :) Ale niech nie robi przysiadów na 100 kg na 2 razy jak może robić na 40 na 20 i też ćwiczy nogi o to mi bardziej chodziło :D

[...] Mieszkam w stanach i nie chce sluchac bzdur znajomych o cyklach bo wiem, ze 300 tabsow mety w jednym cyklu to glupota. Moje dane: Wiek-27 Wzrost-178 Waga-90 Trenuje jakies 6 lat z roczna przerwa lecz treningi nie byly regularne i czasem mozna powiedziec,ze bezsensowne poniewaz nie wysilalem sie podczas cwiczen. Nigdy nie koksowalem i [...]

strasznie mało w przysiadzie jak na twoją wage. powienienes sie wziac za trening siłowy zeby ta sile w nogach poprawic czyli przysiady, martwy ciag, wykroki itp. ogolnie silownia Program ze strony jaka podales bedzie dla ciebie ZŁY, plyometryke powinienes robic jak w przysiadzie bedziesz mial przynajmniej 120kg inaczej zrobisz sobie krzywde a [...]

Możesz robić spokojnie cardio na rowerku po treningu jak lubisz, a w dni nietreningowe bieganie - będziesz mieć urozmaicenie, a to pozytywnie wpływa na samą motywację do treningu, jak i pracę i regenerację mięśni.

[...] głową w dół i pompkach na poręczach , również pamiętać musisz że ruch wyciskania tak naprawdę prymarnie do ruchu angażuje triceps i barki a klatka działa tu jedynie jako stabilizator - jej działanie w rzeczywistości nie jest takie duże jak wielu uważa , dlategoż jesli naprawdę chcesz rozwinąć siłę w wyciskaniu to powinieneś oprócz samego [...]

No nie wiem czy takie niskie 65 km średnio 115-130W z tego co pamiętam(to chyba najbardziej miarodajna jednostka intensywności). Jak dla mnie to sporo, a bardziej nie mogę bo za szybkie tętno. Lorakus Mi zależy na redukcji najbardziej. PS Mam robić HIIT/interwały po FBW? Zmieniony przez - Pan_PL w dniu 2012-06-07 12:36:13

Napisz ciezary na wszystkie mikrocykle, wtedy będzie mozna coś więcej powiedziec. aha skoro nie dam rady zrobi 15 X poreczy to moge przy 15-tkach robic jak jest a przy 10-tkach z obciazeniem 5 kg tyle ile dam rade? Dorzuć dopiero w 10tkach, czy nawet 5tkach.

Tak jak Charon, FRUTEX jeśli coś mówisz, a nie jest to zgodne z ogólnie przyjętym wzorcem lub po prostu opinią drugiej osoby to dawaj do tego referencje/badania, nie będzie wtedy nieporozumień, z Twoich wypowiedzi wynika, że podanie fachowych referencji do tezy nie jest dla Ciebie problemem, więc wreszcie zacznij do robić...! chyba, że chcesz [...]

Bull, Dudek. Tutaj suplementacja i trening by ALRI. http://wyslijto.pl/plik/ws3p0jpxdk Tak właśnie chciałem robić. Czemu Bull zestaw ten jest gówniany ? Wychodzę z założenia jak Dudek. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-12-14 18:09:13

W tym wieku to zacznij od 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i jedz na oko, jak chcesz to możesz policzyć ile z tego masz kalorii i ile mnie więcej potrzebujesz. W sumie odpowiednie odzywianie się powinno stosować cały czas a nie tylko kiedy chcesz brzuch robić no i nie wiemy jak [...]

jeżeli to wypijesz, to możesz tak robić - wtedy sam ustalasz proporcje jak ze jezeli to wypije, tzn w smaku czy jak? ale ja platki to chyba nie, bo to ma byc przedtreningowy, to niewiem czy owies bedzie ok!, chociaz by najtaniej i najzdrowiej wyszlo a co z przyswajalnoscia? Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2010-06-18 22:45:25

[...] linek wyciągu górnego jest dobre przy tym treningu (najlepiej czuje mięsnie przy tym cwiczeniu) 3) Martwy ciąg na zmiane z sciąganiem drązka górnego do klatki czy tak jak 1) odpuścic sciąganie 4) Uginanie ze sztangą łamana 5)wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci czy prostowanie przedramion ( czy na zmianę) Military zastąpie jakimś [...]

[...] sie pocieli i go wy***ali. Na nich wlasnie jest kawalek nowiny z plyty pfk. Gosc byl moim zdaniem najlepszym hiphopowcem w Polsce, nikt nie skladal tak ciezkich tekstow jak on na Ksidze Tajemniczej Prolog (k44), nikt nie mial takiego stylu jak on w kawalku Film (k44). A i w paktofonice pokazal co potrafi. Moim zdaniem nikt nie tworzyl [...]

mam zamiar codziennie cos robic , zeby wypocic jak najwiecej tego chlamu z siebie i jak najbardziej podwyzszyc swoja kondycje i wydolnosc

hmm, byc może kiedyś kiedys tam technika nie była taka jak trzeba i już tak zostało, moim skromnym zdaniem powineienś zacząć robić szurgsy na hantlach wtedy masz większe szanse wyrównać dysproporcje bo: - masz kontrole nad indywidualnym kapturem - możesz na każdy zapodać inny trening (np na mniejszy o 1 powt więcej w serii) - i ogólnie to fajne [...]

trening wg mnie niezbyt dobry bo jak chcesz po intensywnym pompkowaniu robic walke z cieniem??technika i uderzanie powinno byc przed treningiem na miesnie

najpierw owoce i np makaron razowy. a potem np: jogurty, chleb, ciastka itp. ja juz tak mam od jakiegos roku. waze 58kg i mam 162 cm wzrostu. jakies 2lata temu wazylam 65kg i schudlam do 45kg, potem zaczelam jesc jak bulimiczka i wazylam 70kg, potem znowu sie za siebie wzielam i schudlam do 58kg i od roku robie wszystko zeby schudnac jeszcze 5kg [...]

[...] pod względami wizualnymi. Po mnie nie widać, że ważę te 54 itd. :'-( Już sam nie wiem co mam robić, ale teraz zacząłem dobierać dobrze dietę, witaminy, minerały, gainery i jakoś mi to idzie wraz z treningami. A więc z odżywianiem sobie jakoś radzę, ale z wysypianiem jest gorzej. U mnie niema tak, że mogę spać "luźno" tak jak on ---> |-O. Dieta [...]

[...] co powinienem mieć w dziecie ( nie potrafie jej ułożyć a te co znajdowałem na internecie, 2 tygodnie jeść to samo to już mi nie dobrze) czyli twoim zdaniem pożadny trening i dieta, a z tą kreatyną co zrobić aa i jeszcze jedno, jak chce przytyć to mam na siłowni robić z wiekszym cięzarem (nie dokładnie, mniej powtózen , czy odpowiedni cięzar ?

właśnie, jeszcze jedna sprawa (jak bede ćwiczył teraz na sucho, to czy powinienem robić co miesiąc tygodniową przerwe? przed treningiem rozciągać miesnie ? i zmieniać ćwiczenia ??